28.07.2012 г.

Очень часто бывает так, что не возможно сосредоточиться, когда это действительно необходимо! Именно способность мгновенно сосредотачиваться, в большинстве случаев, позволяет избежать не нужных последствий. Ведь от умения сосредотачиваться в экстремальной ситуации может, зависеть, чья то жизнь. Не редко бывает, что такая способность, помогает правильно оценить ситуацию и принять верное решение. Но не у всех, получается, сконцентрироваться в нужный момент. А задумывались ли вы, почему это происходит? Какие факторы влияют на способность человека поступать собранно и целенаправленно? Можно ли научиться сосредотачиваться, не взирая ни на какие отвлекающие моменты и посторонние раздражители?

Давайте попробуем с вами разобраться, что же означает слово средоточие? Итак, средоточие – это способность любого человека концентрировать внимание на нужном объекте, каком либо действии или какой ни будь ситуации. Но зачастую бывает, что сосредоточиться в нужный период времени ну ни как не получается. Наверняка со всеми вами такое случалось не раз и не два.

Причин этому может быть множество. На наше с вами средоточие влияет усталость, неожиданный громкий шум, экстремальность или критичность ситуации, непривычная атмосфера, личные переживания и много-много других причин. И наверняка многие из нас хотели бы научиться отбрасывать все эти не приятные моменты именно тогда, когда это действительно надо, что бы всегда и везде, и в любом состоянии иметь полное сосредоточие.

Рассмотрим несколько простых упражнений, с помощью которых можно вернуть себе сосредоточенность.

По стрелке.

Возьмите часы с секундной стрелкой. Расположите их перед собой так, что бы было удобно видеть, как двигается секундная стрелка. Сядьте по удобнее, расслабьтесь и попытайтесь сконцентрировать все свое внимание на часах, затем сосредоточьтесь на секундной стрелке. Старайтесь дышать ровно, не думайте ни о чем. В течение двух – трех минут внимательно пронаблюдайте за секундной стрелкой. Если вы отвлеклись, отвели взгляд в сторону или подумали, о чем ни будь постороннем, прервитесь, а через не большой промежуток времени попробуйте упражнение вновь. Очень важно расположить руки вдоль туловища.

Подручные средства.

Некоторые вещи, которые находятся всегда под рукой, например, ручки, флешки, сигареты и другие предметы тоже можно использовать для упражнений на сосредоточенность. Опять же располагаемся удобнее, ложем предмет перед собой, например флешку и начинаем внимательно ее разглядывать. Обращаем внимание на цвет, форму, мелкие детали, царапины или сколы. В течение пяти – семи минут стараемся использовать зрительное восприятие и отключить все остальные органы чувств. Чем чаще проделываете это упражнение, тем не примечательнее, мельче, тусклее и проще по форме должны быть предметы.

На диване.

А это упражнение должно понравиться всем без исключения, ведь в нем присутствует диван, или, то на чем можно лежать. Итак, располагаемся удобнее. В этом упражнении ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Здесь мы будем упражняться с помощью слуха и механических часов. Закрываем глаза, отбрасываем все ненужные мысли, пытаемся сосредоточиться только на ходе стрелок часов. Постарайтесь услышать звук как бы изнутри, четко и ясно, сосредоточьтесь на этом. Старайтесь сохранить такое состояние в течение пяти, а со временем и пятнадцати минут.

С помощью таких простых и совсем не сложных упражнений, при условии, что делать вы их будете регулярно, а желательно каждый день, вы всегда сможете сконцентрироваться, и сосредоточиться в любое время, не взирая на отвлекающие факторы. Ну и конечно, не забывайте о полноценном отдыхе и здоровом питании.